還是油菜油好.
1.花生油：挑選品牌
高級(jí)花生油是較高檔的烹調(diào)油,含有獨(dú)特的花生氣味和風(fēng)味.花生油的脂肪酸組成比較獨(dú)特,所以在冬季或冰箱中一般呈半固體混濁狀態(tài).它的渾濁點(diǎn)為5℃,比一般的植物油要高.花生容易污染黃曲霉,黃曲霉所產(chǎn)生的毒素具有強(qiáng)烈的致癌性,因此粗榨花生油很不安全.消費(fèi)者在購(gòu)買時(shí)一定要到正規(guī)商店或超市,挑選有品牌保證的高級(jí)花生油.花生油富含單不飽和酸和維生素E,熱穩(wěn)定性比色拉油還要好,因此是品質(zhì)優(yōu)良的高溫烹調(diào)油.
2.葵花籽油：不宜用于煎炸
葵花籽油也叫向日葵油,它的不飽和脂肪酸含量達(dá)85%,不飽和脂肪酸中油酸和亞油酸的比例約為1∶3.5,是高亞油酸的油脂,與玉米油的成分比較相似.葵花籽油中含有大量的維生素E和抗氧化的綠原酸等成分,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高.葵花籽油呈淡琥珀色,精煉后呈淡黃色,有獨(dú)特的香氣.精煉向日葵油適合溫度不太高的燉炒,不宜用于煎炸食品.
3.花生油
花生油淡黃透明,色澤清亮,氣味芬芳,滋味可口,是一種比較容易消化的食用油.花生油含不飽和脂肪酸80%以上（其中含油酸41.2%,亞油酸37.6%）.另外還含有軟脂酸,硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%.
從上述含量來看,花生油的脂肪酸構(gòu)成是比較好的,易于人體消化吸收.據(jù)國(guó)外資料介紹,使用花生油,可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸并排出體外,從而降低血漿中膽固醇的含量.另外上,花生油中還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽堿等對(duì)人體有益的物質(zhì).經(jīng)常食用花生油,可以防止皮膚皺裂老化,保護(hù)血管壁,防止血栓形成,有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化和冠心病.花生油中的膽堿,還可改善人腦的記憶力,延緩腦功能衰退.
4.菜籽油
菜籽油一般呈深黃色或棕色.菜籽油中含花生酸0.4-1.0%,油酸14-19%,亞油酸12-24%,芥酸31-55%,亞麻酸1-10%.從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面看,人體對(duì)菜籽油消化吸收率可高達(dá)99%,并且有利膽功能.在肝臟處于病理狀態(tài)下,菜籽同也能被人體正常代謝.不過菜籽油中缺少亞油酸等人體必須脂肪酸,且其中脂肪酸構(gòu)成不平衡,所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般植物油低.另外,菜籽油中含有大量芥酸和芥子甙等物質(zhì),一般認(rèn)為這些物質(zhì)對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育不利.如能在食用時(shí)與富含有亞油酸的優(yōu)良食用油配合食用,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值將得到提高.
5.棉籽油
精煉棉籽油一般呈橙黃色或棕色,脂肪酸中含有棕櫚酸21.6-24.8%,硬脂酸1.9 -2.4%,花生酸0-0.1%,油酸18.0-30.7%,亞油酸44.9-55.0%,精煉后的棉清油清除了棉酚等有毒物質(zhì),可供人食用.棉清油中含有大量人體必需的脂肪酸,最宜與動(dòng)物脂肪混合食用,因?yàn)槊耷逵椭衼営退岬暮刻貏e多,能有效抑制血液中膽固醇上升,維護(hù)人體的健康.人體對(duì)棉清油的吸化吸收率為98%.