中國營養(yǎng)學會推薦：
蛋白質(zhì)：成年男子,輕體力勞動者：75g/日
成年女子,輕體力勞動者：65g/日
成年男子,中體力勞動者：80g/日
成年女子,中體力勞動者：70g/日
成年男子,重體力勞動者：90g/日
成年女子,重體力勞動者：80g/日
占總能量攝入量的10%~12%
脂肪：50g/日,占總能量攝入量的20%~30%.
碳水化合物：參考攝入量為占總能量攝入量的55%~65%
熱量：成年男子,輕體力勞動者：2400千卡/日
成年女子,輕體力勞動者：2100千卡/日
成年男子,中體力勞動者：2700千卡/日
成年女子,中體力勞動者：2300千卡/日
成年男子,重體力勞動者：3200千卡/日
成年女子,重體力勞動者：2700千卡/日
每克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量4千卡,脂肪9千卡,碳水化合物4千卡.
因此,脂肪攝入量高,產(chǎn)生的熱量也就多,當過多的熱量消耗不掉,人就容易胖.