力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量,仰臥起坐增加腰腹肌力量,負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓(xùn)練：正舉,側(cè)舉,高舉啞鈴（每樣每天至少20下）,拳上壓20下
主要針對上半身肌肉,下半身會在體能練習(xí)中涉及
體能訓(xùn)練：半場折反跑（每天至少3組,沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系,長度應(yīng)適量增加,不要練長跑,因為在球場上做的永遠是折反跑,針對練習(xí)會比較有用）
球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號球最好,小球可以顛10下,已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了,如果還想提高,可以把兩雙襪子捆在一起顛,如果這 也可以,你就非常高手了,巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習(xí)的,效果你看見了,本人最多一次顛4次,控球就算可以 了）,之后練20米定點,在20米外的地方找個目標,保證6 0％的命中率就可以了．
食譜：不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利）,多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了）,別吃高脂肪和高熱量的東西,方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點花樣吧,熟練自己的踢法,踢出自己的風(fēng)格）.
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好,自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的,可以結(jié)合訓(xùn)練,幫助很大）.
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓(xùn)練的,靠天天踢球吧
自然會提高的
然后就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛煉體力
腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然后鍛煉的差不多
就要打比賽
這是最關(guān)鍵的,這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質(zhì)的提高