1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白.
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物,忌食生冷及寒性的食物,少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等,不要吃太咸的食物以防水腫.多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好.
3、黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪.
4、白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積.
5、韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用.
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚.
6、蘆筍蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙拉是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充饑,健康又不會肥.
7、茄子
有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B及C,對減肥人士講系一種好吃又有益食物.
8、扁豆
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝.
9、 橙
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇.
10冬瓜 冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等.內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積.
11、芹菜 含有維他命A及C,但大部分為水分及纖維素,所以熱量很低,吃多了不怕胖.
12、香菇 香菇含有30多種酉每和18種氨基酸,其中人體必需的8種氨基酸,就含了7種.所含核酸物質(zhì),可以抑制膽固醇的增加,所以可減肥.
13、綠豆芽 現(xiàn)代人多缺少纖維素,所以多吃綠豆芽對健康有益.炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用.
14、洋蔥 洋蔥含環(huán)蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,對脆性的血管有軟化作用,并可護膚美容,能促進表皮細胞對血液中氧的吸收,增強肌膚修復能力.
15、醋 醋具酸性,可軟化血管,清除血脂,對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處.但醋有合成醋與釀造醋,我們應挑選釀造醋.