按照400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,方法如下：
起跑后的100米,也就是第一個(gè)彎道,大家都很興奮,都會(huì)加速跑,都想沖到靠前的位置,以得到心理安慰.你不用,不用管她們跑成什么樣,剛起跑你應(yīng)該是思維上還很清醒的,不要和別人比什么,要比的話,比起跑后的50米就好了,然后就邁開大步跑就是了.
過了一百米后,就別太沖了,從過了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完,保持勻速,保證不要讓自己的速度慢下來,當(dāng)然,隨著你快跑道第一圈的時(shí)候,你速度一定會(huì)不知不決的就慢下來了,沒專業(yè)練過的,都有這個(gè)毛病,因?yàn)闈撘庾R(shí)里,你看到了800米的終點(diǎn).雖然你速度慢下來了,但意志上一定要有保持速度的想法.
第一圈一過,一般會(huì)有老師或者同學(xué)在終點(diǎn)為你們加油,你開始盯住你前面的同學(xué),死死的跟住她,一但超過了,就去盯前面的同學(xué),就別讓她超回來.因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué),你速度快了,前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己,會(huì)有壓迫感,也會(huì)加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了.這時(shí)候,你會(huì)感覺很累的,不過,你放心,你前面的那個(gè)同學(xué),她會(huì)更累,而且,精神上比你還累.
第二圈的400米到700米的過程中,你會(huì)很累,步子會(huì)感覺邁不開,不要緊,是心理在作怪.你步子邁得越少,搗腳次數(shù)就會(huì)越多,你的體能就會(huì)消耗越快.狂做深呼吸,多去感覺手臂的擺動(dòng),手臂的擺動(dòng)有了,腿自然就邁開了.
最后的100米,按照我前700米的跑法,應(yīng)該累壞你了吧,你也看到終點(diǎn)了吧,沒什么說的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧.我們操場(chǎng)300米一圈。不管幾百米~戰(zhàn)術(shù)都是一樣的！調(diào)整呼吸~保持體力均勻分配