想 跑的快一是提高步頻,二是加大步伐,所以一般短跑運(yùn)動員會很重視提高步頻,第一就是做高抬腿運(yùn)動,就是以髖關(guān)節(jié)為軸,膝蓋向上帶動小腿,盡量的高,然后左右腿交換,逐漸加快頻率,做無氧運(yùn)動,然后全力沖刺出去,為一組.第二就是增加踝關(guān)節(jié)力量,簡單的訓(xùn)練方法為提踵,這里介紹一種很有效的方法,雙腳交替用前腳掌做扒地動作向前,步幅不能過大,然后加速,加頻率,做到腳酸無力后再全力沖刺出去.100米跑分起跑、途中跑、沖刺跑,而起跑只是其中一部分,如果實(shí)力相當(dāng)?shù)膬蓚€(gè)選手,那拼的就是起跑,往往就是起跑差那么一點(diǎn)點(diǎn),就會與勝利失之交臂,這個(gè)可以從很多例子中看到.
　　事實(shí)證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑.
　　100米的起跑時(shí)蹲距式起跑,也就是你經(jīng)常在電視上看到的,聽到發(fā)令員喊“各就位”時(shí)到起點(diǎn)做好準(zhǔn)備姿勢,聽到喊“預(yù)備”時(shí),重心抬起并前移重心,臀部稍高于肩,后腿切不可伸直否則后蹬無力,這時(shí)你的全部精力都要放到聽槍聲上,不要去看煙霧,聽到槍聲腳用力蹬地,兩臂配合擺動向前跑出,切記上體不要抬起過快,要保持身體前傾,在過渡到途中跑時(shí)上體慢慢抬起.
　　需要注意的就是,一個(gè)好的起跑往往是長時(shí)間的訓(xùn)練加上那么一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)氣,正如上面提到的實(shí)力相當(dāng)?shù)膬蓚€(gè)選手在起跑的時(shí)候都想搶的先機(jī),那么他們要做的就搶槍,也就是搶跑,所以聽槍就成了必修的科目.
　　至于體力,包含很多方面,像上下肢力量,腰部力量.很多,總之在你做好某項(xiàng)運(yùn)動后,你的體力自然就會好了.
　　本人拙見見笑了!