中度高原空氣密度只有海拔平面的77％．氧含量只有平原地區(qū)的3／4左右,氧分壓大于平原地區(qū)的20—25％、當運動員在這樣的環(huán)境下進行訓練時、由于"調(diào)節(jié)適應期"產(chǎn)生應激,呼吸頻率和心率加快、溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收、使血管體積增大、血管擴張,血管壁增厚,血管變粗,通過的血量增多,從而更好地鍛煉了運動員的心血管系統(tǒng),提高了最大攝氧量和血色素濃度,增強了耐受乳酸的能力．產(chǎn)生了高原馴化(服習).在返回平原時,失去了獲得性適應性條件．運動員會產(chǎn)生新條件的應激．即晚馴化--脫服習.在大賽前進行高原訓練．對運動成績的提高效果員為顯著.每次訓練三周左右.由于高原訓練地點難找,經(jīng)費開支大．
　　人們找到模擬高原訓練的一些方法手段.如：1.低壓艙(或減壓艙),仿高原低氣壓環(huán)境的金屬艙體,按需要控制閥門抽氣、進氣、造成艙內(nèi)任何低氣壓環(huán)境供運動訓練.2.配制低氧混合氣；根據(jù)預定的模仿高度．計算出該高度的氣管氧分壓,再計算出混合氣體的氧濃度.利用兩只高壓氣瓶分裝的氧和氨的壓差得到符合標準的含氧百分比.用小多氏袋分裝,載上呼吸口罩即可使用.3.低氧呼吸氣體發(fā)生器：是一種供中等負荷時腦中度高原環(huán)境訓練之用的呼吸面罩和兩只小圓桶.長跑時固定在運動員背部．不影響跑的技術發(fā)揮.它所提供給運動員的空氣中氧含量為10％．約是平原地區(qū)的一半.