優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一般是28-32步助跑(可以達(dá)到最高速度),可以根據(jù)自己的速度能力特點(diǎn),確定助跑步數(shù).建議先在直道上練習(xí),形成習(xí)慣后再上板練習(xí).
步點(diǎn)的測(cè)量主要有一下兩種,
站立式起動(dòng),運(yùn)動(dòng)員站在助跑標(biāo)志上全速起動(dòng),這種方式進(jìn)行的助跑,步點(diǎn)比較準(zhǔn),缺點(diǎn)是容易跑僵.
預(yù)跑式啟動(dòng),運(yùn)動(dòng)員距離助跑標(biāo)志1-2米站立,采用小跳的方式起動(dòng)助跑,比較容易跑出最高速度,身體也不會(huì)僵硬,缺點(diǎn)是步點(diǎn)相對(duì)不準(zhǔn).
背越式跳高的步點(diǎn)采用弧線(xiàn)助跑.先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn),先向右走5步,為A點(diǎn).然后再向右走6步為B點(diǎn).再向前走7步為C點(diǎn).從C-B-A助跑,C-B段為直線(xiàn)助跑,B-A為弧線(xiàn)助跑.經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí),就可以找到適合自己的步點(diǎn).
跳遠(yuǎn)和跳高步伐和節(jié)奏都非常重要,按上述方法量出的點(diǎn)并不一定是你的確切的起跑跳或者起跳點(diǎn),重要的是反復(fù)點(diǎn)練習(xí),反復(fù)調(diào)整點(diǎn)的位置,尋找出你的最佳點(diǎn),確定后再次測(cè)量.跳遠(yuǎn)的點(diǎn),可以用皮尺量出,或者是腳步.