如何計(jì)算一天的蛋白質(zhì)需要量
蛋白質(zhì)的需要量,因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同.身材越高大或年齡越小的人,需要的蛋白質(zhì)越多.
以下數(shù)字是不同年齡的人所需蛋白質(zhì)的指數(shù)：
年 齡 1—3 4—6 7—10 11—14 15&18 19以上
指 數(shù) 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79
其計(jì)算方法為：
先找出自己的年齡段指數(shù)；再用此指數(shù)乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù).
例如：體重50公斤,年齡33歲,其指數(shù)是0.79.
0.79×50=39.5克.這就是一天所需要的蛋白質(zhì)的量.
平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克,也就是一餐大約15克.注意,早餐必須攝取充分的蛋白質(zhì).