樓主啊.1000米屬于中距離啊.不算長(zhǎng)長(zhǎng)跑.你要是想長(zhǎng)時(shí)間鍛煉老提高成績(jī)的話注意一下幾點(diǎn)；還有就是想告訴樓主,不管你是要學(xué)什么項(xiàng)目首先是要把運(yùn)動(dòng)技巧掌握再來(lái)練你的實(shí)力.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)實(shí)力是很可以提升的.
　　運(yùn)動(dòng)技巧：
　　1：首先準(zhǔn)備活動(dòng)就不用說(shuō)了.一定要熱開(kāi)了.熱身時(shí)候身上衣服都傳好了.嚴(yán)實(shí)一點(diǎn).熱身熱的身上有點(diǎn)微微出汗是最好的.
　　2：運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的保持,這方面也是很重要的.我本人是學(xué)3000米障礙的.跑步時(shí)要注意自己的重心.一定要保持在上半身.抬頭挺胸.不要跑起來(lái)就左右搖擺幅度很大.這樣是很消耗你的體能的.腳底下步子要放開(kāi).一般情況下一步跨度加上你的騰空一步出去呀達(dá)到2~3才算比較好的.（順便告訴樓主一個(gè)技巧,在你跑步感覺(jué)跑不動(dòng)的情況下,不要著急,腳邁不動(dòng)的時(shí)候使勁擺動(dòng)雙臂有助于腳步邁動(dòng).很有效）
　　3：呼吸節(jié)奏：樓主啊,什么運(yùn)動(dòng)都是有自己的節(jié)奏的,你跑步的時(shí)候注意腳下步伐和呼吸的節(jié)奏一定要保持住,這個(gè)節(jié)奏一旦打亂了是很不容易找回來(lái)的.而且會(huì)導(dǎo)致你呼吸不順,感覺(jué)頭重腳輕,很飄的感覺(jué).所以一定要保持住節(jié)奏.（我一般是兩步一呼氣兩步一吸氣）
　　4：極點(diǎn)的問(wèn)題：這個(gè)問(wèn)題是我自己提出來(lái)的,我們的課上說(shuō)極點(diǎn)一般情況下只會(huì)在長(zhǎng)跑中出現(xiàn),但是根據(jù)樓主的情況我估計(jì)也不怎么長(zhǎng)跑的人.所以估計(jì)你會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題,首先跟樓主說(shuō)下,極點(diǎn)是人體在適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境的正常應(yīng)激反應(yīng).當(dāng)出現(xiàn)極點(diǎn)是你會(huì)感到全身無(wú)力,口干,嘴里發(fā)苦,唾液變粘稠且咸、腳步沉重、呼吸困難等等的不是反應(yīng).克服極點(diǎn)是一個(gè)很無(wú)解的問(wèn)題.因?yàn)闃O點(diǎn)是必須存在的.再優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)的.這時(shí)候你只要保持住你的節(jié)奏.盡量深呼吸.深呼氣.腳步放大.一般情況下400米左右極點(diǎn)就會(huì)過(guò)去.極點(diǎn)雖然是無(wú)解的但是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可以控制極點(diǎn)到來(lái)的時(shí)間早晚.像我一般就可以控制在600米之內(nèi)出現(xiàn)極點(diǎn)且過(guò)了極點(diǎn)區(qū).過(guò)了極點(diǎn)后.你會(huì)覺(jué)得身體輕松.越跑越輕松的.
　　5：邁步方式；這是大家經(jīng)常會(huì)忽略的問(wèn)題.其實(shí)邁步的動(dòng)作也是不一樣的.最好的是讓兩只腳有節(jié)奏的成車輪狀的運(yùn)動(dòng).見(jiàn)過(guò)老式蒸汽火車的車輪吧.就要像那種傳動(dòng)軸那樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)成車輪狀
　　運(yùn)動(dòng)能力：
　　1：這方面其實(shí)沒(méi)什么好說(shuō)的.在你掌握上面的技巧后就是一個(gè)字.練.這沒(méi)別的說(shuō)的.你既然要跑1000米那你最起碼要有勻速跑2000米的能力然后再有跑了600米后全力沖刺400米的能力、先從兩千米開(kāi)始練習(xí).不要求時(shí)間.只要跑完就行.練到你覺(jué)得跑完2000米不覺(jué)得很累的情況下可是嘗試跑完1000米后休息幾分鐘加一個(gè)400米沖刺練習(xí).最后再練習(xí)跑完一千米后不停接著400米沖刺.記住樓主.除非到賽前的一個(gè)禮拜.其他時(shí)間都不要減少自己的訓(xùn)練量.這是運(yùn)動(dòng)員興奮狀態(tài)保持的有效辦法.建議平時(shí)訓(xùn)練跑1000米結(jié)束后不停接著400米加速?zèng)_刺（我們3000無(wú)障礙的都要留最后1000米來(lái)加速和沖刺的）
　　賽前注意細(xì)節(jié)：
　　1：賽前注意保持好睡眠、不要受涼.賽前少喝水.盡量吃些干的東西.喝水一定要控制!樓主見(jiàn)過(guò)跑完后吐的嗎?那就是水喝多 了.
　　2一直熱身到檢錄的時(shí)候,上跑道的時(shí)候在脫去外衣~!
　　3：作為運(yùn)動(dòng)員你要有那種一上跑道看到滿眼紅色塑膠的時(shí)候你就會(huì)興奮.感覺(jué)全身發(fā)熱的感覺(jué).
　　訓(xùn)練日志：
　　這是我根據(jù)自己訓(xùn)練方法給你的,上面的配重和組數(shù)看你自己調(diào)節(jié).不是每個(gè)人都適合這樣的訓(xùn)練量的,別把自己練傷了.
　　~~~熱身：慢跑5圈,高抬腿原地100次一組.3組、其他一些準(zhǔn)備活動(dòng)就不說(shuō)了.反正要熱開(kāi)
　　~~~體能：1：800米沖刺能力,全力沖刺計(jì)時(shí)（要求在5次內(nèi)達(dá)到一定時(shí)間,具體時(shí)間你自己訂吧）
　　2：深蹲跳20個(gè)一組.5組
　　3：跳繩,5分鐘.連續(xù)的那種.不是很慢的那種.要快速連貫不斷的.5分鐘一組,3組
　　4：20公斤啞鈴雙手各20各一組.3組
　　5：伏立挺身20個(gè)一組,5組
　　~~~技能：小步跑50米,來(lái)回一次一組.20組
　　高抬腿50米,來(lái)回一次一組,20組
　　橡皮帶牽引跑5次一組,10組
　　快速后蹬跑,完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）
　　快速跨步跑,完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）
　　最快速度的擺臂練習(xí),持續(xù)時(shí)間5～10～20秒
　　半蹲踞式姿勢(shì),聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物（起跑技能）
　　短距離加速跑30~50米.計(jì)時(shí)
　　以上都屬于一般的身體機(jī)能訓(xùn)練,這在體校是不管什么項(xiàng)目都必須每天都要練的.這個(gè)練完后就是去練自己的專項(xiàng)了.你這些都練完了就可以去練習(xí)1000勻速接上400米沖刺了.樓主記住哦.上面的訓(xùn)練日志是基本訓(xùn)練.這些是可以制定的.你要是想要1000米的訓(xùn)練日志我只能告訴你沒(méi)有.因?yàn)樗械膶ｍ?xiàng)訓(xùn)練都是一個(gè)字,練.既然 你要是要1000米專項(xiàng)訓(xùn)練日志的話就一個(gè)字練.只是告訴樓主以上訓(xùn)練都是為你提高1000加上400米沖刺來(lái)提高成績(jī)的.你想想看.你平常在經(jīng)過(guò)這么大的訓(xùn)練量后能完成1000加上400米沖刺.而且成績(jī)一天比一天好.到比賽的時(shí)候你就不需要做那些訓(xùn)練也不要400沖刺了.只要1000米.那還算什么呢.很簡(jiǎn)單的.這樣訓(xùn)練一個(gè)月左右成績(jī)提高肯定是明顯的.樓主啊.還有就是1000米你要能跑到3分鐘之內(nèi)你的訓(xùn)練及出效果了.我們?nèi)撞患诱系K我們成績(jī)教練要求8分30秒之內(nèi)呢.還有最后和樓主說(shuō)下還是那句話.這上面的訓(xùn)練量你自己要根據(jù)自己情況改動(dòng).別把自己練傷了.祝樓主可以成功
　　全手打.無(wú)復(fù)制 .忘采納