1500千焦約等于359000卡 即359卡路里
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

一個人要維持目前的體重,每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量.一個50公斤的人,每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡,體重就會維持現(xiàn)狀.如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月,就會長肥一公斤.相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月,則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周,同樣也可減肥一公斤.也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉.
研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為,最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤.肥胖的人如把食物減半,大約就可每天減去近一千大卡熱量,這樣每周就能減一公斤.但如果您本來吃的不多,您可不能硬是減少一千大卡熱量,節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡.
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量,才能從事安全而有效的運轉(zhuǎn),否則,心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會逐漸流失而造成心臟血管疾病,嚴(yán)重時會死亡,國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的.另外,每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久,會因人體細(xì)胞由於長期營養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞,種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局,這一點是一般人所未曾想到的.長期營養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一.
由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食,他的代謝水平可能會比常人低,也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重,所以請不要隨便使用不健康的減肥方法.
就你目前的情況我建議你用最安全的營養(yǎng)減肥方法：
主要是通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣.這是受益終身的辦法.減肥是生活習(xí)慣改變的過程,只有改變了生活習(xí)慣才能減肥.減肥沒有失敗,只有放棄.
1：每天定時定量吃好三餐!(嚴(yán)禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐.
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）.
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的,其它越生越好）.
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品.
6：蔬菜最好是涼拌,涼拌用油少,營養(yǎng)又好.湯其實沒什么營養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬別吃.
7：延長進(jìn)食時間可降低食欲,（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類.
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食.如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后,留 下糖與渣的垃圾食品）.
10：豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長肉的激素,應(yīng)吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等.
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品,還要吃魚,用于補充鈣與蛋白質(zhì),一般海水魚比淡水魚好,帶魚很 好,全部是野生的,淡水魚中草魚是很少吃飼料的.