跳高和跳遠(yuǎn)都是特別注重助跑節(jié)奏和速度的運動,相對來說跳遠(yuǎn)更要求很好的速度.所以要多練習(xí)加速跑,對跳遠(yuǎn)和跳高而言,最后三步一定要塊,跳遠(yuǎn)的話,當(dāng)起跳腳踏板的一剎那另一只腳一定要迅速向前上方擺動,這樣才能有力的帶動身體騰空,不然單憑起跳腳的力是不夠的.在空中時腰要用力向前頂,最后屈膝落地.而跳高平時要多練習(xí)弧圈跑,注意跑時的節(jié)奏,起跳的那一步要小,而且是腳跟先著地,迅速過度到腳尖,速度要塊.并且多練習(xí)蹲杠鈴（半蹲）對跳高和跳遠(yuǎn)的起跳很有幫助.