出手速度練習
(一)用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球.要求盡量縮短完成動作的時間,主要體會快速用力的肌肉感覺.
(二)側(cè)對墻(距離7米左右)推實心球.在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻,高2．9米左右的橡皮筋,從墻高2．9米處,向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線,練習者用完整技術(shù)將球推到墻上,在球不越過橡皮筋的前提下,在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快,飛行的弧度就越小,在墻上的落點就越高),要求不破壞完整技術(shù)動作,主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺.
賽前做準備運動先熱身再活動全身各個關(guān)節(jié)肌肉及韌帶,另外要有比賽得第一的信心.
腳掌充分的扒地,注意要擺動大腿帶動小腿,以擺促蹬,使平行的速度不至于損失太多,要注意是腳掌扒地,而不是用腳后跟往下砸.
只要努力一定能成功!加油!