失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況,常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足.失眠是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷.隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢.據(jù)美國一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明,每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡,許多人常用的方法是吃安眠藥物,但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的.
　　我曾失眠了三年,心理調(diào)節(jié)、吃藥、按摩、偏方、運(yùn)動等等方法我統(tǒng)統(tǒng)試過,說實(shí)在話往往都是一開始好用,但沒過幾天又照常失眠了,那種晝夜被煩惱所逼的煎熬我深有體會!其中的痛苦我就不想細(xì)說了.但我有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是善于總結(jié),我將平時(shí)感覺好的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來,毛主席說：“沒有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán).”我想我既然能走出來,我的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)候比大醫(yī)院的專家更有價(jià)值,畢竟是親身用血和淚換來的,所以我有“發(fā)言權(quán)”.經(jīng)驗(yàn)如下,希望對和曾經(jīng)的我一樣被失眠徹夜困擾的朋友有所幫助：
　　1、首先要把握一條原則,“無論多難受白天堅(jiān)決不睡”,哪怕是一小會.失眠如果白天睡覺晚上必定睡不著,長此以往會導(dǎo)致長期失眠,所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會很難受,比如工作確實(shí)想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無論身處何地都會感到不自在等等,當(dāng)你遇到這些煩惱時(shí)反而正是“用功”的時(shí)候,你能否戰(zhàn)勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺的煩惱,要明白如果現(xiàn)在舒服了晚上會更難受!況且現(xiàn)在如果小睡一會質(zhì)量并不高,不如把這個(gè)困倦的感覺忍到每天晚上固定的該睡覺的時(shí)間再睡那睡眠之戀會很高質(zhì)量高啊!如果你白天不睡晚上還睡不著,第二天白天還是不要睡,如果還是睡不著第三天依舊,你要為打破這個(gè)惡性循環(huán)付出代價(jià),你要相信只要堅(jiān)持總有一天會睡著的,長期的失眠無法治愈往往是因?yàn)椴豢铣钥囝^造成的,運(yùn)動也好吃中藥也好,關(guān)鍵是要堅(jiān)持,罪數(shù)受夠了病也就好了,人不可能永遠(yuǎn)受苦,但你如果不定下心來面對痛苦,今天運(yùn)動明天不運(yùn)動,今天堅(jiān)持明天偷偷懶,病就永遠(yuǎn)無法康復(fù),筆者之所以失眠了五年年就是因?yàn)槿绱?后來我之所以能戰(zhàn)勝失眠就是因?yàn)楸贿@個(gè)病逼得沒有辦法了,所以下決心讓自己吃點(diǎn)苦頭,該什么時(shí)候睡覺就什麼時(shí)候睡,該什么時(shí)候起就什么時(shí)候起,改什么時(shí)候運(yùn)動就什麼時(shí)候運(yùn)動,這才慢慢調(diào)整過來,不吃點(diǎn)苦頭能行嗎?病是別人帶不了的,痛苦還要自己受還要自己受啊!另外要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是“中午也最好不要睡”,雖然中午硬撐著不睡午覺對身體不好,但對于一個(gè)經(jīng)常失眠的人來說犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的,況且中午也不敢保證就能睡著.
　　2、 第二點(diǎn)你早上“必須”按時(shí)起床,不管你昨天晚上睡得多香,一般人睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了,如果你懶床,第二天必定失眠,原因很簡單,睡多了嘛.但話又說回來,如果你提前醒了誰不著也不要起床,熬也要熬到時(shí)間到了在起,總之一切要按照既定的時(shí)間點(diǎn)做,這樣你才有可能把自己的生物鐘調(diào)整過來,也就是說你要設(shè)定一個(gè)合理的作息時(shí)間,并把它作為自己的“憲法”堅(jiān)決執(zhí)行!你能否睡好覺關(guān)鍵不在于別人,而在于你自己是否肯努力.
　　3、你是因?yàn)樾睦韷毫Υ髮?dǎo)致的睡眠不好,你應(yīng)該先解決心理壓力,壓力小了你的睡眠自然就好了.
　　4、不要等到困了再睡,到了該睡覺的點(diǎn),睡不著也要躺下,即使一夜失眠也要這樣,你如果等到困了再睡,今天可能十二點(diǎn)困,明天可能一點(diǎn)困,你將永遠(yuǎn)無法主宰你自己的睡眠時(shí)間.
　　5、我的經(jīng)驗(yàn)是往往白天聽到的東西有時(shí)會變成一臺收音機(jī)在你心中播個(gè)不停,關(guān)也關(guān)不掉,所以睡覺前三個(gè)小時(shí)不要聽能令你動情的歌曲、文字,不要玩勾起你興趣的游戲,不要上網(wǎng)聊天,不要大說大笑,避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等,一切使你動情的事情都不應(yīng)該做,相反你應(yīng)該做一些枯燥無味,令自己討厭的事,比如讀四書五經(jīng),聽古曲……平時(shí)跟自己沒關(guān)系的雜七雜八的書不要看,尤其是某某當(dāng)代的思想家哲學(xué)家的著作,當(dāng)代人之所以容易失眠就是因?yàn)樗枷胩嗵s造成的,我老家在農(nóng)村,我從沒聽說過那個(gè)種地的老農(nóng)民會失眠.所以人生畢竟沒有門么稀奇的,老老實(shí)實(shí)的做人,干好自己該干的事情就足夠了,我想這才是真正了不起的人生!
　　6、教你一個(gè)屢試不爽的專治失眠的小竅門,筆者的母親就經(jīng)常受到失眠的困擾,后來我教了她這個(gè)方法就好了,也算是報(bào)答了一點(diǎn)母親的養(yǎng)育之恩,你可以照我說的做,做不好也沒有副作用：首先在你睡覺之前請先安靜的躺在床上;收縮你的性器官,或者說把它向內(nèi)、向上抽回（提示：基本上還是使用你尿道時(shí)使用的肌肉）；當(dāng)你用力做這個(gè)收縮動作時(shí),睪丸和陰莖（女性則為陰道）應(yīng)該向內(nèi)、向上抽動一下;保持這個(gè)收縮動作約幾秒鐘（如果你愿意的話,或長或短都可以）.然后放松這個(gè)部位；繼續(xù)做收縮和放松這個(gè)部位的練習(xí),五到十分鐘即可,但是如果你想多做一點(diǎn)也沒有時(shí)間限制.這個(gè)方法快得話當(dāng)天就能見效,這對于強(qiáng)壯你的性器官,使他保持健康也是有益的,但要強(qiáng)調(diào)的是不要手淫.
　　7、關(guān)于運(yùn)動方面我想也不必我多說了,關(guān)鍵是找到一個(gè)自己感覺上認(rèn)為對睡眠有助的運(yùn)動,筆者再在這里推薦兩項(xiàng)對睡眠極其有利的運(yùn)動,一是慢跑,二是練瑜伽,前者不用說了,后者如果沒有專門的老師教,可以從網(wǎng)上下載專門的教學(xué)資料自己練,但關(guān)鍵是要每天定點(diǎn)練習(xí),并且每次時(shí)間要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),持之以恒總是有益的.另外我還要羅嗦一句,我的經(jīng)驗(yàn)是經(jīng)常失眠的人不宜打籃球,因?yàn)槭叩娜送鄳],贏球與輸球以及隊(duì)友對你的評價(jià)會變成印象落在你的腦海里,可能會在你睡覺的時(shí)候突然冒出來干擾你,當(dāng)然如果你能做到淡薄倒也無妨啦.
　　8、再教你一個(gè)簡便易行地方法,你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息術(shù)”的音頻文件,然后下載下來,當(dāng)下載完成后你打開它,里面會傳出瑜伽師的錄音,照著他說的做就行了,很簡單.睡前聽上兩邊,睡的會很舒服.另外提示一句練瑜伽休息術(shù)時(shí)頭不要枕枕頭. 9、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí),食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用. 關(guān)于食療的方法,書文網(wǎng)絡(luò)上有的是,可購買或下載,但是一定不要把食療當(dāng)做治療失眠的究竟方法,這只是一種輔助治療,如果光憑這點(diǎn),可能一開始效果不錯(cuò),但是不出三五天還是會照樣失眠.治療失眠還是要以習(xí)慣的調(diào)整與養(yǎng)成為第一方法.
　　10、“非時(shí)不食”,這是傳統(tǒng)儒家的規(guī)定,一天三頓飯,不到吃飯的時(shí)間一個(gè)東西都不能吃,另外儒家還要求“節(jié)食”,即一頓不要吃得太多,這些都可以養(yǎng)神,神養(yǎng)氣足不易失眠.吃太多零食或一頓飯吃的太飽,則血液灌入腸胃,能量用于消化,大腦功能不足,容易昏沉,如果白天昏沉,晚上不免精神,所以容易導(dǎo)致胡思亂想輾轉(zhuǎn)難眠.正常的生理節(jié)奏是白天大腦有充分的能量供應(yīng),拼命的運(yùn)作以至入睡前的疲勞,這樣躺下就能安睡.所以不能貪吃貪睡,身體往往就是這樣,你太姑息它它反而容易出毛病,你如果讓他拼命的勞動,身體反而越用越好.
　　11、睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)不要洗熱水澡,這會使神經(jīng)你興奮,反而不利于睡眠.
　　12、 另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑.這樣可能會取得更快、更好的治療效果.若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí),切勿自行購買安眠藥服用,應(yīng)立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?以幫助病人入睡.
　　13、在實(shí)踐以上理論與方法的同時(shí),有一點(diǎn)至關(guān)重要,就是為人處事.做人多一些忍耐與寬容,少一些計(jì)較與對立,遇事多為別人著想,這樣于人于己都有好處,做人問心無愧睡覺自然就安穩(wěn)了,何必為這一點(diǎn)小利斤斤計(jì)較,動了心氣導(dǎo)致失眠呢?關(guān)于做人這方面可以多讀點(diǎn)古書,怎樣做才能問心無愧在古人那里都有標(biāo)準(zhǔn),多接受過去的那些內(nèi)心平和的人的教誨沒有壞處,古圣先賢的話對于平息時(shí)下浮躁的心氣很有幫助啦.