1：骨頭、奶制品、豆類、蝦皮、魚、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海帶、堅(jiān)果
2：黃豆、青豆、豆腐衣、蘑菇干、紫菜、炒西瓜子、炒南瓜子、脫脂奶粉、雞蛋黃、鯊魚、鯊魚子、銀魚干、干貝、魷魚干、蝦仁、蝦皮、河蟹、芝麻醬
3：杏、菠菜、櫻桃、大棗、魚類、海帶、牛奶、蛋類、紫菜、黃豆、芹菜、油菜、番茄、橘子、芝麻醬、黑木耳、豆制品、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、畜禽肉類
4：海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、蝦皮、魷魚、淡菜,海參、海魚,海蝦、蛤干、菠菜、大白菜、玉米
一般地說,大多數(shù)陸地植物的碘含量都較低,平均每公斤不超過1．0毫克,唯有菠菜和芹菜的碘含量較高,每公斤可達(dá)到1．64毫克和1．60毫克.
5：牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉、水果、豬肝、豬腎、瘦肉；海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊