平時可以通過有氧耐力的鍛煉來提高你的耐力,即慢跑,你可以前三天慢跑800米左右,第四、五天一千二百米左右,第六天加到一千六百米,以后每次至少跑到第六天的數(shù),并且速度可以適當(dāng)加快.另外,建議多做一些有關(guān)身體素質(zhì)的練習(xí),這樣可以使你在相同速度下更輕松,諸如仰臥起坐,俯臥撐,擺臂練習(xí),慢慢循序漸進,只要能達到俯臥撐一組做到十五個,仰臥起坐一組三十個,擺臂不要求.只要做到以上,你就具備至少三分四十左右的水平了,注意跑一千的時候,開始不要太急,要穩(wěn)住節(jié)奏,跟在隊伍中間偏后的位置,盡量采用跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)以節(jié)省體力,在五百米過后,進行適當(dāng)加速,另外就是要相信自己,這樣你一定能達到目的的.