看尿液顏色定喝水多少
很多人對喝水的理解僅僅限于解渴,其實喝水也是一門學(xué)問,正確地喝水對健康非常重要.
水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水.對于人體而言,水在身體內(nèi)不但是“運送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此,保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉(zhuǎn)至關(guān)重要.但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴.其實喝水也是一門學(xué)問,正確地喝水對維護人的健康非常重要.
喝水多少因人而異
深圳市第二人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任何永成博士告訴記者,一般而言,人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡.人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右.
通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變.正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便.但是對于某些特殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多,因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔,容易導(dǎo)致病情加劇.而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果.此外,人在感冒發(fā)燒時也應(yīng)多喝水,因為體溫上升會使水分流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復(fù)健康.而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多,也應(yīng)多喝水.
溫開水是最好的飲料
專家說,從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮.含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量地喝含糖飲料,對人體的新陳代謝會產(chǎn)生一定不良影響.何博士告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右,最多不要超過200毫升,而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說,則最好不要喝這類飲料.
純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞,但是何博士提醒,喝這些水時一定要保證其衛(wèi)生條件,一桶水最好在一個月內(nèi)喝完,而且人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水.因為水是人體的六大營養(yǎng)素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素,而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)又不平衡,就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào).有的人擔心自來水硬度太大會不利于身體健康,但何博士介紹說,水的硬度對人體健康基本沒有影響,而且現(xiàn)在國內(nèi)的自來水都符合生活飲用水的標準,飲用煮沸了的自來水是安全的.茶和咖啡具有提神效果,但何博士提醒人們,喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,咖啡因會影響鈣的吸收.
喝水不要大口吞咽
很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的.喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝.
至于喝水時間,專家則告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時喝一杯.人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了.睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則,因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質(zhì)量不高.而經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán),也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷.