識(shí)別習(xí)慣比如說(shuō),你是否希望減輕體重?盡可能了解清楚你希望減掉的重量,以及在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)達(dá)成目）.稍微做些研究.只要你按步驟進(jìn)行,成功就是有保障的.沒(méi)有技巧,不講噱頭,成功完全取決于你的選擇.你是不是為此趨之若鶩呢?
形成或改掉習(xí)慣的欲望你需要真心去向往,那是一種促使你達(dá)到目標(biāo)的欲望.為此你不得不放棄當(dāng)前的生活方式.這是促成真正改變的唯一途徑.聽一聽你所愛(ài)戴的人們的意見(jiàn),讓他們接近你,并激起你做出改變的欲望.你可以列出下面的內(nèi)容：若不形成新習(xí)慣,你將會(huì)失去什么；或者,若不拋棄舊習(xí)慣,你將獲得什么.要達(dá)到成功,你不得不了解為何自己需要改變.
了解你為什么要做這件事（或?yàn)槭裁床蛔觯┦聦?shí)上,你可以用健康的方式處理壓力,并通過(guò)一次健康的轉(zhuǎn)變找到真正的幸福.你的習(xí)慣只是一些針對(duì)特定事件的條件反射么?只是為了在沮喪和挫折到來(lái)時(shí)借以尋求立竿見(jiàn)影的滿足感么?你可以改變自己的行為模式,學(xué)著隨機(jī)應(yīng)變而不是條件反射,進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)健康的習(xí)慣予以取代.破除舊習(xí)慣的想法可能會(huì)讓你害怕.但相信我,你可以做到的.若你被某些嚴(yán)重的創(chuàng)傷或無(wú)法解決的痛苦困擾,就需要與別人聊一聊,只有這樣才超越痛苦.這么做并不是讓自己 “無(wú)所作為”.從創(chuàng)痛中痊愈需要時(shí)間,但你必須改變對(duì)痛苦的反應(yīng),才可能逐漸好轉(zhuǎn).
用正面訊息取代負(fù)面訊息一旦你放棄舊習(xí)慣或開始新習(xí)慣時(shí),你就已經(jīng)改變了.記得提醒自己,向自己傳遞“我正在減肥,我正在戒煙中,我已經(jīng)變成了更果斷的人……”或任何與你的目標(biāo)相匹配的訊息.只要真心相信自己已經(jīng)有所改變,這些訊息就會(huì)解放你的思想.如果可以的話,把你的誓愿張貼在你可以看到的地方.你必須銘記在心的是,對(duì)成功的堅(jiān)定信念是成功的必要因素.
力求明確：為成功做出計(jì)劃要達(dá)到成功你需要細(xì)節(jié).如要停止吸煙,制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃.調(diào)查一下你可能會(huì)需要的非處方藥品,用網(wǎng)絡(luò)查找與戒煙相關(guān)的支持小組,或查閱相關(guān)資料.若需減輕體重,千萬(wàn)不要選中一個(gè)不健康的減肥計(jì)劃.某些飲食風(fēng)潮會(huì)花掉你大把的錢,卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟.現(xiàn)在想想看,對(duì)自己全新生活的第一周,你需要考慮哪些具體細(xì)節(jié)呢?
擔(dān)負(fù)責(zé)任如果你認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持,就一定會(huì)堅(jiān)持下去.你可以做自己想做的人,但那完全取決于你自己.本文所述的十個(gè)步驟能夠保證你取得成功,但只有你才能保證自己會(huì)按這些步驟做下去.無(wú)論你為什么在保持或者避免某個(gè)習(xí)慣,控制權(quán)始終在你自己.和自己達(dá)成契約吧,今天你就可以過(guò)上不同的生活.
加強(qiáng)你的行為在使用或克制一種習(xí)慣時(shí),你會(huì)如何獎(jiǎng)勵(lì)自己?改變自己的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng).向成功的方向調(diào)節(jié)自己,你就會(huì)取得成功!不要對(duì)自己太粗暴或者太刻薄.要自信,但更要堅(jiān)定.一旦你能夠看到獎(jiǎng)勵(lì)到來(lái)的跡象,那件事就能幫助你更加聚精會(huì)神.要記得你可能會(huì)失去什么.
問(wèn)責(zé)制度與支持體系建立你的習(xí)慣,沒(méi)有多余的借口.停止那些陰謀破壞你計(jì)劃的事,用成功者的故事來(lái)激勵(lì)自己.無(wú)論是面對(duì)面,打電話還是上網(wǎng),都要敢于承擔(dān)問(wèn)責(zé).最后,要擁有防止失敗的行動(dòng)計(jì)劃.
只要在退出前有一項(xiàng)應(yīng)急計(jì)劃,你就永遠(yuǎn)不會(huì)退出這是最為關(guān)鍵的一個(gè)組成部分.你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾,并在企圖退出之前開始照應(yīng)急計(jì)劃執(zhí)行.絕不要將自己的失敗合理化,必要的時(shí)候,回到本文再次閱讀,并隨時(shí)提醒自己：我可以做得到!
你追問(wèn)一下,我可以繼續(xù)給你解答如何提高英語(yǔ)水平,因?yàn)閷懺谝黄饡?huì)覺(jué)得很亂