七個要點.
第一,聚精會神是一種技巧.有些人說他（她）總是不能集中精力在一件事情上,因為他（她）會不停地想著別的事.這是他們自己在欺騙自己.他們心安理得的接受了“我沒有能力去集中精力”的觀點,他們沒有信心去嘗試集中精力.有心理學家建議用學雜耍的方法來鍛煉聚精會神.學雜耍的意義就在于要勇于做嘗試,并且堅持,總有一天會學會雜耍.
第二,給自己創(chuàng)造機會.給自己創(chuàng)造機會就是希望能夠?qū)Ｐ闹轮镜馗珊靡患虑?專心致志就是自我控制,是內(nèi)在的東西.學會自我控制是對自我的一個提升.有了自我控制,做任何一件事都將會如魚得水.
第三,一心一意,把所有精力集中一件事情上.就像照相機對焦一樣,只集中于一個焦點.一次只做一樣,直到干好為止.不急功近利,做了一樣就是一樣.三心二意可能會導致?lián)炝酥ヂ閬G了西瓜.
第四,做好自身和工作環(huán)境的準備.人總會受到干擾,因此總會走神.應該創(chuàng)造一個利于集中精力的環(huán)境,比如要有一個宜人但不過于舒適的環(huán)境,溫度應該介于華氏六十八度到七十八度之間,不聽音樂,不去聽別人的談話,關上門,把容易使人分心的物品移到視線以外,把與工作有關的放到視線內(nèi),等等.這些都是一些具體的問題.
第五,找出自己最佳的工作時間.人的情緒和持續(xù)力會隨時間降低,而最佳的工作時間,即人的黃金時間,更容易集中精力,持續(xù)的時間更久.
第六,做好起跑的準備.在開始做某件事的時候深呼吸一口氣,可以讓自己意識到即將進入到集中精力的狀態(tài),大腦會向每一個細胞發(fā)出這個信息,身體的每個部分都會主動地配合.因此,有些人在集中精力的時候不覺得累,放松之后才發(fā)現(xiàn)頸或腿非常酸痛.同時,每經(jīng)過30～40分鐘最好休息一次.
第七,如果發(fā)現(xiàn)走神,則要盡快收回.集中精力的時候不要看遠處,遠處的東西容易分神.不要想到什么就做什么,這一點是最普遍的錯誤,有些人會覺得不完成它的話就會渾身不舒服.休息也有方法,單獨休息更能保持思緒持續(xù),多人一起休息可能會將思緒拉得更遠.最后,需要實踐.實踐才能進步.練多了才會習慣.亞里士多德說過：“優(yōu)秀不是一個行為,而是一種習慣.”很多成功人士認為他們并不是最聰明的人.我原來認為他們是在謙虛.自從看到了亞里士多德的這句話后,我突然意識到習慣的重要性.有規(guī)律的生活比聰明對人的推動力更強,持續(xù)力更久.另外:(1)把自己房間容易讓自己分心的東西移走,比方說玩具、游戲機等,也盡量不要上網(wǎng)或者打游戲.(2)在自己制定的復習時段把電話摘去,關閉手機,最大限度地排除干擾.(3)復習最怕懈怠,進行不科學、不理智、無計劃的無效復習.因此,應該制定出一份書面計劃,要做的事情詳細規(guī)劃一下.如果是一些大型的考試,已經(jīng)不能以天為單位來做計劃了,要以小時為單位制定各科的復習計劃.(4)中間最好能抽出幾分鐘來休息,不要聽音樂,廣播,那樣會上癮,你可以到室外走一走,深呼吸一下.(5)在復習時手上一定要拿好一支筆,隨時地圈圈點點,做些筆記,如果是文科最好能夠讀出來,特別是語文和英語,還可以培養(yǎng)語感.