1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī).一個(gè)人倘若對功課或工作既無興趣,也無法找出任何意義,這時(shí)要集中注意力是不可能的.怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢?①應(yīng)用期限效果集中注意力.首先,只需設(shè)定一個(gè)期限,就能集中精神完成不感興趣的工作.其次,對討厭的工作訂計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間,終了時(shí)間一到,就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它.最后,設(shè)置幾個(gè)中間站,每個(gè)中間站之前注意力最佳.在學(xué)習(xí)過程中,設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn),則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象.②應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力.首先,可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞,做為學(xué)習(xí)的報(bào)酬,這個(gè)報(bào)酬,可以依自己的需要和興趣訂立,其次,遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵(lì)自己.③利用目標(biāo)明確化集中注意力.首先,將大目標(biāo)明確化.對學(xué)習(xí),工作不感興趣時(shí),往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力.其次,把目標(biāo)親自用文字或圖表來表示即能提高注意力.④應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力.我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí).工作上體驗(yàn)到成功的滋味后,便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn),這種愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)鼓舞我們的斗志,從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí).2、當(dāng)環(huán)境干擾時(shí)怎樣集中注意力呢?首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?這種場所有利于自己安心讀書、工作,從而不受干擾.但是,在環(huán)境上,不必過度拘泥于固定的場所.3、心有所慮時(shí)怎樣集中注意力呢?阻礙注意力的另一個(gè)重要因素,即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮.要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的,因?yàn)榻?jīng)常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱,讀書時(shí)就不能專心,如果想考上理想的學(xué)校,就應(yīng)集中精神讀書,把雜念一律排除.①善于用心理因素集中注意力.首先,把沒處理的雜事,記在備忘錄上,則心理上就會(huì)感到輕松.其次,暫時(shí)拋開人際關(guān)系可提高注意力.要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí),必須有屬于自己的時(shí)間,而不要單純只為別人活著.再次,摒棄依賴心理,方能全力以赴.自己能夠獨(dú)立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事時(shí),總想著一定會(huì)有人來幫忙的話,則就不會(huì)盡全力去完成它,也就不會(huì)有效率可言.②以形象控制來集中注意力.時(shí)常想著自己工作時(shí)的形象,相信自己工作、學(xué)習(xí)時(shí)的形象能加強(qiáng)注意力.③利用代換效果集中注意力.首先,以其它事情來緩解精神.無法集中精神時(shí),可以先做一些簡單的事情,借此來消除雜念,穩(wěn)定情緒,從而集中注意力.其次,在學(xué)習(xí)、工作之前,去做好各種準(zhǔn)備,做好準(zhǔn)備工作,可以緩和心情、排除雜念,幫助你集中精神.最后,先做喜歡的事情并徹底做完,則對討厭的事情也容易集中精神.④多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來以集中注意力.在學(xué)習(xí)時(shí),手、眼、口全部動(dòng)起來,則易于抑制疲勞,提高學(xué)習(xí)效率,增進(jìn)記憶能力.