1、握拍：
教科書上說發(fā)球應(yīng)該用大陸式握拍或者東方式反手握拍,而我在發(fā)球的時(shí)候采用的是比
東方式反手握拍角度更大的方式.簡(jiǎn)單的說,基本上是在東方式反手和西方式正手之間
的地方——就是如果從拍把跟部向前看,拍面在6—12點(diǎn)方向,那么虎口大概是對(duì)著10點(diǎn)
方向.這樣的握拍可以很容易的發(fā)出上旋和側(cè)旋球.
擊球時(shí)手腕向后仰,與單手反手比較接近,手背與前臂約呈110度.這樣一來可以讓手腕
放松,因?yàn)榉潘墒前l(fā)力的前提；二來靠關(guān)節(jié)“鎖”住手腕,避免或減輕運(yùn)動(dòng)傷害；另外
還可以為下一步發(fā)球時(shí)加力做準(zhǔn)備,因?yàn)榫毩?xí)發(fā)球到一定程度后,為了加快球速勢(shì)必會(huì)
通過手腕的旋轉(zhuǎn)來加快拍頭的速度（但請(qǐng)注意,剛開始練習(xí)的時(shí)候手腕一定不能“甩”
,否則力量不可能傳到球上,還會(huì)阻礙以后的進(jìn)步）.
2、拋球：
正面面對(duì)球網(wǎng),手持拍在面前畫一個(gè)圓,球應(yīng)該拋在12點(diǎn)到2點(diǎn)鐘位置.一般發(fā)側(cè)上旋球
的時(shí)候拋在1點(diǎn)到2點(diǎn),發(fā)上旋的時(shí)候球的時(shí)候拋在12點(diǎn)到1點(diǎn).而右手執(zhí)拍在左區(qū)發(fā)外角
球的時(shí)候球可能會(huì)拋在頭頂甚至更靠左的位置.拋球不宜太靠前,為了增加旋轉(zhuǎn)甚至可
以拋在頭頂后面一些.
拋球其他環(huán)節(jié)大致相同：身體側(cè)對(duì)發(fā)球方向,用手指輕輕拿住球,手臂自然伸直向上托
起球,在高點(diǎn)將手指放開,球直線上升且不帶旋轉(zhuǎn),拋球高度比舉起的球拍頂略高.
3、引拍：
發(fā)球前身體側(cè)對(duì)前方,兩腳尖連線方向?yàn)榘l(fā)球方向.兩手分別從身體前后同時(shí)展開,左
手從體前將球拋起,右手向后引拍做“撓背”動(dòng)作——引拍時(shí)注意肘關(guān)節(jié)應(yīng)高于肩.
引拍同時(shí)開始屈膝,身體下沉,后仰,成“反弓”狀——這些非常重要,都是為了進(jìn)一
步的發(fā)力以及讓球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn).
4、擊球：
腿蹬地,身體向上拔起,用小臂揮拍,球拍擊到球正后面,手腕外旋讓球拍向前運(yùn)動(dòng),
并繼續(xù)“包”住球到球的兩點(diǎn)鐘位置.最后將球拍收到身體左側(cè)完成發(fā)球.
上旋發(fā)球練習(xí)方法：
1、 擲球：
方法：找個(gè)空曠的地方,用力仍三種球：很高但是不遠(yuǎn)的球；很遠(yuǎn)很平的球；45度又高
有遠(yuǎn)的球.
練習(xí)目的：發(fā)球時(shí)腿、肩和手臂的協(xié)調(diào).
2、 跪地發(fā)球練習(xí)：
方法：在發(fā)球線（不是底線）后,側(cè)向球網(wǎng),右膝單腿跪地發(fā)球.要求感覺球拍從球上
面“包”過去,讓球產(chǎn)生上旋,并且球過網(wǎng)落在發(fā)球區(qū)里.
練習(xí)目的：拋球的穩(wěn)定性；讓球產(chǎn)生上旋的擊球方法.
3、 重扣練習(xí)：
方法：站在底線后,身體側(cè)對(duì)發(fā)球方向,兩腿完全直立.將球拋起,手做小幅度引拍,
用肩的小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂做“鞭抽”動(dòng)作,手腕內(nèi)旋,將球用力扣在本方場(chǎng)地后跳過
網(wǎng).
練習(xí)目的：拋球的穩(wěn)定性；旋腕的動(dòng)作；“鞭抽”的感覺.
上旋發(fā)球注意事項(xiàng)：
1、“上旋”不是靠拍子的摩擦產(chǎn)生的,而是靠整個(gè)大的動(dòng)作產(chǎn)生的.一方面揮臂給球向
前的力,另一方面蹬腿給了球向上的力,而為了不讓球飛太遠(yuǎn),拍面相對(duì)其它發(fā)球扣得
更低一些.扣得低并不表示是把球向下拍,相反,我發(fā)出的球離開球拍時(shí)往往是向前并
略向上飛行的.
2、 手腕的內(nèi)旋的目的是加快拍頭的速度,讓球速更快,所以剛開始并不一定要做到這
樣.
3、 發(fā)球前,自己眼睛看的目標(biāo)不是球網(wǎng),而是對(duì)面的發(fā)球線.也就是說發(fā)球的目的不
是為了把球發(fā)過網(wǎng),而是為了把球發(fā)在發(fā)球區(qū)內(nèi)——或者說寧愿出界也不寧愿下網(wǎng).球
過網(wǎng)的高度應(yīng)該在0.5到1米左右,而發(fā)球和擊球一樣,球越深,威脅越大.
4、 蹬腿非常重要!我發(fā)球要是球不過網(wǎng)就會(huì)立刻提醒自己蹬腿動(dòng)作沒有做好.
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香草來自馬達(dá)加斯加,咖啡來自巴西,草莓來自俄勒岡
巧克力來自比利時(shí),堅(jiān)果來自夏威夷...
我的理想...