冬練三九,夏練三伏,三伏是從夏至后的第三個“庚日”開始,到立秋后的第二個庚日前一天終止,每伏10天,二伏有時為20天,是一年中最熱的時候.今年6月21日夏至,7月15日才入伏,8月7日立秋,立秋后的第二個庚日是8月24日,也就是8月23日才出伏,當天剛好是處暑,三伏整整四十天.中國民間講究夏天的食品清淡、簡單,所以就有“頭伏餃子,二伏面”之說.
　　夏日炎炎,稍微動一動就會出汗,更不要提運動了.于是,不少人一到夏天就懶得動,甚至連體育鍛煉也放棄了.其實,健身完全可以按照四季變化合理調(diào)節(jié).夏季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié),只要注意勞逸結(jié)合,運動能取得比較好的效果.同時,體質(zhì)的增強,也能幫助我們安然度夏.
　　“冬練三九,夏練三伏.”意思是不管天氣多冷或多熱,都應堅持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力.其實,在炎熱的夏季,不愛體育鍛煉的人,越是怕熱越覺得熱,越不活動,肌體適應外界環(huán)境的能力就越差.在熱環(huán)境下鍛煉,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強的調(diào)節(jié)體溫能力,所以很多專家提倡“夏練三伏”.
　　現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,科學合理的運動能改善人體各個系統(tǒng)的功能,從而起到祛病延年、健康長壽的作用.夏季高溫悶熱,人體消耗特別大,各器官的衰老比其他季節(jié)更為明顯.如果能夠在這一時間堅持鍛煉,其抗衰健體效果將更加顯著.
　　增強心血管系統(tǒng)功能.運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗,讓心臟的供血更加充分,以適應夏季高消耗的需要.通過夏練,心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕,心率明顯減慢,從而使心臟負擔減輕,心肌耗氧量減少,可避免心血管疾病的發(fā)生,對健康十分有利.
　　促進呼吸系統(tǒng)功能.夏天往往氣壓較低,在這種狀態(tài)下進行鍛煉,呼吸必會自然加深.因此,夏練能提高呼吸器官功能,使氣體交換充分,血液中氧含量增高,物質(zhì)的氧化過程更加完善,從而保證身體各項新陳代謝的需要.
　　促進消化系統(tǒng)功能.夏天,人體的消化功能常處于低下狀態(tài),胃酸分泌減少,導致食欲不振,而且容易患胃腸道疾病.人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進行生理活動的.堅持夏練,可以使腹橫肌活動幅度逐步增加,人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度,從而改善和增強消化系統(tǒng)的功能.同時,夏練能使唾液分泌量增加,增進人們的食欲,并保持大便通暢,有利于防治消化道疾病.
　　改善代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能.目前,人群中血脂（包括膽固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈來愈多,容易導致動脈硬化.通過運動鍛煉,可以改善機體的物質(zhì)代謝,使總膽固醇、甘油三酯均有所降低,對防治動脈硬化有積極意義.同時,運動鍛煉可以改善體內(nèi)激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用.
　　總之,夏季堅持參加各種項目的體育鍛煉,可以使人精神愉快,身體健康,適應大自然