這個(gè)頁面上的食物熱量是非常齊全的!你可以每天按照這個(gè)上面的具體數(shù)據(jù)安排每頓的食物攝入.
要注意的是,如果你是要減肥的話,就女生而言,每天800千卡的熱量是底線了,不可以再低,建議在800-1200之間.如果是男生的話,由于消耗比女生大,800是不夠的,建議在1200-1500之間.
還有就是要注意每天營養(yǎng)的均衡攝入,做到“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”.
飲食方面杜絕油炸、甜食和過咸的食物!把有油類參與的煎炒炸的烹調(diào)方法改成沒有油類參與的清蒸、水煮或者清燉之類的.烹調(diào)食物用的白糖用甜味素代替.吃肉類（魚肉除外）不吃皮.豬肉盡可能少吃,豬肉不但熱量高,而且脂肪含量也很高,就算是瘦肉,其中的脂肪含量也比其他肉類高出許多.脂肪含量少的肉類有兔肉、雞肉.
早餐一定要吃,而且要吃得有營養(yǎng)（均衡）,這是減肥的關(guān)鍵.
吃好早餐不易發(fā)胖
有的人喜歡吃高熱量的早餐,午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡(jiǎn)單湊合,午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛、熱量高.這兩種人一天攝入的熱量雖然相同,但脂肪氧化的情況卻不同.早餐吃高熱量食品的人,再配合低熱量的午、晚餐,脂肪不容易囤積.而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人,根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng),等到午、晚餐的時(shí)間,脂肪消耗的能力變差,而又吃進(jìn)高熱量的食物,結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多,當(dāng)然易變胖.
早餐配置原則：食物多樣,糧谷為主,保證乳類、蛋類,再增加適量蔬菜、水果.早餐熱量維持在400千卡左右.早餐谷物我個(gè)人主推燕麥和玉米,它們不但營養(yǎng)相當(dāng)豐富,而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用,對(duì)減肥非常有利.
晚餐要吃得少,如果熬得住的話,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜.
睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食.
每天多喝水,喝水可以促進(jìn)代謝,建議2000ml左右,但也不要太多,以免增加腎臟的負(fù)擔(dān).補(bǔ)充的水分指的當(dāng)然是清水,杜絕一切含糖、含碳酸、含奶的飲料.
亦可以選擇喝荷葉茶,必須是第一泡的濃茶,第二泡完全沒有減肥的效果哦.在飯前喝一大杯,飯后半小時(shí)也可以喝,偶爾吃了什么零食之類的也要喝.荷葉有消脂、去水腫的功效,自古以來都是減肥的良藥.MM在生理期不能喝.
最近我覺得吃苦瓜效果也很不錯(cuò).可以用新鮮的苦瓜榨汁或者燒水喝,也可以在淘寶網(wǎng)上買黃苦瓜粉回來沖溫水喝.吃新鮮苦瓜榨汁的要注意的是,洗凈后不要用熱水去燙,因?yàn)?0度以上的熱水會(huì)使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了）,一定要燙的話,可以選擇60度以下的水溫.燒水喝的話,里面的苦瓜可以涼拌著吃.苦瓜、苦瓜粉的食用方法是飯后半小時(shí)以后吃,用量（每次）是,新鮮苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉則是10g沖大約250ml的溫水.不過苦瓜粉不是很容易沖得開,我自己都是先對(duì)一些水把它調(diào)勻了以后再對(duì)多些水的.不過話說回來,苦瓜減肥效果可以,但味道確實(shí)夠受的!MM要有心理準(zhǔn)備哦!
睡前2個(gè)小時(shí)不要喝水,第二天會(huì)水腫.
以上都是針對(duì)成人減肥人士的.