你描述的狀況來(lái)看,主要還是缺乏鍛煉,心肺功能特別差,另外還有就是營(yíng)養(yǎng)狀況也不是很好. 那你需要練習(xí)跑步等有氧運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)前你需要比別人更認(rèn)真地進(jìn)行熱身,讓每個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)來(lái),然后再跑.還有就是,運(yùn)動(dòng)前你需要先喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果啥的（不要吃更多,但也絕對(duì)不能空腹）.自己平時(shí)練習(xí)的時(shí)候,從慢到快,不要著急,等身體漸漸適應(yīng).每天堅(jiān)持跑上四五十分鐘,速度慢慢提升.過(guò)幾個(gè)月就能很明顯地看到效果.