減肥不是一朝一夕的事情合理的飲食搭配運(yùn)動才有明顯的效果!你是學(xué)生的話 可以給你及點意見 想強(qiáng)壯身體,多長些腱子肉,把自己塑造成一個強(qiáng)壯、瀟灑、干練、風(fēng)度翩翩的好身材來吧.所以,根據(jù)我自己的經(jīng)驗建議你的鍛煉方式,采用以下措施來鍛煉強(qiáng)壯自己為好：
　　一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步,鍛煉鍛煉身體,做做廣播體操,多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進(jìn)身體長高）.有條件多吊吊單杠、雙杠（以達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)為好）、做做俯臥撐,最好能學(xué)習(xí)練練武術(shù).在開始學(xué)習(xí)練武時,一定要先學(xué)會武術(shù)的各項動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢,也就是出手方寸問題,這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質(zhì)與風(fēng)度來.武術(shù)姿勢達(dá)到熟練標(biāo)準(zhǔn)后,再去考慮拆拳等其它問題為好；
　　二是每天早晨一定要吃飽飯,雞鴨魚肉都行.中午飯也一定要吃飽吃好,雞鴨魚肉都可以吃好.但是,晚飯最好少要吃面食（面包、饅頭、面條等）和盡量少吃雞鴨魚肉,吃好就行不要吃得太飽,因為晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,以免造成營養(yǎng)過剩,不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
　　三是每天晚上搞一杯綠茶涼著,第二天起床后第一件事是先給涼的綠茶加點熱水,空腹把它喝了再去跑步鍛煉.一可以對腸胃進(jìn)行大掃除,清除垃圾；二是可以增強(qiáng)腸胃的消防功能,起到強(qiáng)身健體的促進(jìn)作用；三是可以馬上造出新鮮血液來,稀釋經(jīng)過一晚上睡眠后造成的體內(nèi)血液粘稠問題；四是可以保證起床后外出鍛煉身體不會發(fā)生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果.注意：清晨起床空腹就飲綠茶水,在習(xí)慣適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上；
　　四是如果每天晚上可以運(yùn)動,必須注意：在晚飯后兩小時才能進(jìn)行運(yùn)動,有利于腸胃消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行.吊吊單杠、雙杠,或者在家做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等的鍛煉,并且,在活動到身體微熱就行,不能活動的太劇烈,造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面,適應(yīng)后再增加運(yùn)動量.切記!切記!
　　以上鍛煉方式,貴在持之以恒.只要你能堅持下來,二三個月你就會見到效果.
　　但是,你如果想：強(qiáng)壯、利索、風(fēng)度翩翩、有氣質(zhì)、美女帥哥們喜歡,那關(guān)鍵就是堅持了.用不了二三年,你一定會練出一付好身材來的.如果再能好好學(xué)習(xí)練練武,那就更漂亮了~
　　上面的意見都是平時生活時候就好做到的 也適合你自己的生活節(jié)奏!
　　但健身貴在堅持 ~相信你能成功!我是學(xué)生只有晚上有時間，這樣每天跑十圈得行不啊這個就是專門為學(xué)生定做的！ 每天早起晚上有空鍛煉！ 每天跑10圈 也有一定的效果！ 但不大！ 健身貴在堅持 ！ 好好努力吧！