除了在健身過程中注意不要意外受傷,注意場地、器械等等環(huán)節(jié)以外,最重要的是對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動時間的控制.增加運(yùn)動量必須是個漸進(jìn)的過程,運(yùn)動過程中要有恢復(fù)力氣的時間,如果開始感到疲倦及疼痛時,必須要休息幾天.
　　一、要因人而異
　　運(yùn)動與健身首先要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)到的目的而選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目.如腦力勞動者由于經(jīng)常伏案不動,散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等,是腦力勞動者增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的健身項(xiàng)目.身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動,以消耗體內(nèi)多余的脂肪.身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動,前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴,后者如跑步、游泳、健美操、太極拳、球類項(xiàng)目等.體弱多病者應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步加大運(yùn)動量.一開始,可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等,以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng),循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度,再進(jìn)行大運(yùn)動量的項(xiàng)目.離退休者由于年齡比較大,因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動,太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養(yǎng)性、延年益壽.
　　二、要選擇最適合自己的項(xiàng)目
　　最好的健腦運(yùn)動：一般來說,運(yùn)動都能健腦,同時,運(yùn)動還可提高心臟功能,加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料.凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用,尤其是以彈跳運(yùn)動為佳,如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量.
　　最好的改善視力運(yùn)動：打乒乓球時,雙眼以球?yàn)槟繕?biāo),不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動,可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動,促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到改善視力的作用.乒乓球在我國普及程度很高,是我國的“國球”.打乒乓球不但能夠鍛煉身體,而且可以治療眼睛疲勞.
　　最好的抗老衰運(yùn)動：人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用.抗衰老的健身方法首推跑步,試驗(yàn)證明,只要持之以恒堅(jiān)持健身跑,就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用.
　　最好的減肥運(yùn)動：凡是有氧運(yùn)動皆有減肥作用,但以手腳并用的效果最好,如游泳、滑雪等.壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等.
　　最好的抗高血壓運(yùn)動：可供高血壓病人選擇的運(yùn)動方式有散步、騎自行車、游泳等.
　　三、要注意安全
　　除了在健身過程中注意不要意外受傷,注意場地、器械等等環(huán)節(jié)以外,最重要的是對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動時間的控制.增加運(yùn)動量必須是個漸進(jìn)的過程,運(yùn)動過程中要有恢復(fù)力氣的時間,如果開始感到疲倦及疼痛時,必須要休息幾天.健康人應(yīng)從最低的運(yùn)動量和強(qiáng)度開始,循序漸進(jìn),并確定適合自己的最大運(yùn)動量.如果一個不經(jīng)常鍛煉的人,從事了大運(yùn)動量和對抗性強(qiáng)的活動,不僅起不到預(yù)防疾病的作用,還會因?yàn)檫^度疲勞,而降低了自身的免疫力.
　　運(yùn)動開始時,要先做一些較緩和、運(yùn)動量較低的熱身運(yùn)動,使各個關(guān)節(jié)的活動達(dá)到最大范圍,有目的地拉伸肌肉,避免在劇烈活動中受傷,使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備,可以進(jìn)行快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動,它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力.
　　在做有氧器械訓(xùn)練時,開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度,待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后,再逐漸增加強(qiáng)度和速度,這樣,既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運(yùn)動損傷.在開始運(yùn)動過程中,要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動量,有氧運(yùn)動約20分鐘或更長,強(qiáng)度在中度或中度以上,心率大約在130—170之間.
　　另外,在運(yùn)動或健身前一定要做充分的準(zhǔn)備活動.一些人覺得花錢租了場地,就一定要把時間用足,浪費(fèi)在踢腿扭腰上實(shí)在是不值,脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了.這樣很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等.就像一輛汽車,你要它在機(jī)器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速,它就會受到很大的磨損,甚至損壞汽缸.
　　除了運(yùn)動前充分的準(zhǔn)備活動之外,還要注意用具的保護(hù).比如打羽毛球、籃球應(yīng)該選用護(hù)膝,打網(wǎng)球、乒乓球應(yīng)該選用護(hù)肘和護(hù)腕,打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關(guān)節(jié)上,保護(hù)指關(guān)節(jié)和指甲,游泳的時候選用防水耳塞等.
　　一旦發(fā)生了運(yùn)動損傷,一定要引起重視,較重的要去看醫(yī)生,較輕的也要充分休息.很多運(yùn)動損傷如果處理不當(dāng)將很難治愈.
　　四、要合理地選擇飲料
　　在運(yùn)動和健身時由于身體內(nèi)產(chǎn)生熱而流汗,隨著流汗人體會失去大量水份和電解質(zhì)(鈉、鉀等),因此需要補(bǔ)充飲料.科學(xué)合理補(bǔ)液才能提高運(yùn)動能力,有利于健康,否則將適得其反.要養(yǎng)成運(yùn)動中補(bǔ)水的習(xí)慣.補(bǔ)水的原則就是少量多次.建議喝運(yùn)動飲料或純凈水.
　　(1)要避免飲用含有咖啡因類的飲料,如可樂、咖啡和茶類等.咖啡因是一種可引起興奮作用的藥物,被列入為奧林匹克委員會禁用的藥物清單中.
　　(2)要避免飲用含酒精的飲料.有些人以為酒精,尤其是啤酒,是一種好的"運(yùn)動飲料",這是一種錯誤的概念,因?yàn)榫凭彩且环N利尿劑,而且來自酒精的熱量不是糖類分解的熱能.喝酒后運(yùn)動,運(yùn)動者反應(yīng)和分辨能力都會受到嚴(yán)重影響.
　　(3)要注意避免飲用含碳酸汽的飲料.運(yùn)動前或運(yùn)動中飲用含汽的飲料,其中的碳酸汽不僅會使運(yùn)動員產(chǎn)生腹脹的感覺,造成不適,而且在運(yùn)動時,碳酸汽會往上頂,由胃部向上反出來,影響運(yùn)動和健身.