體育運(yùn)動(dòng)的好處
生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持體育活動(dòng),不僅可以增進(jìn)健康,而且可以預(yù)防疾病.對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的.不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì),還可以做到勞逸結(jié)合,使智力水平得到充分的發(fā)揮.
學(xué)生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學(xué)習(xí),長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì),又不參加身體鍛煉,往往會(huì)引起各種疾病.如供血不足,神經(jīng)衰弱,胸腔狹窄,肌肉軟弱無力,心臟疾病便秘等.因此,學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉,因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉,使學(xué)生精力充沛,同時(shí),身體鍛煉還是一種積極性休息,腦細(xì)胞各有分工,進(jìn)行身體鍛煉時(shí),管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài),而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài),得到很好的積極性休息.
學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有目的性,以自身的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn),結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要,考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件,制定出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃.同時(shí),既要用規(guī)劃去約束主體行為,又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃,這是學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證,也是學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器.
但是,由于有些學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí),違背了科學(xué)的鍛煉方法,進(jìn)行鍛煉時(shí),要因人、因時(shí)、因地,根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn),自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度,充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大,并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn),掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量,以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果.不顧人體的生理特點(diǎn),一味地追求大運(yùn)動(dòng)量,不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉,擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律,運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來潮,不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法,應(yīng)及時(shí)糾正和避免,因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì),如果鍛煉方法不當(dāng),違背了人體發(fā)展規(guī)律,就會(huì)適得其反.
1、在此,介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法.
1.1有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法.這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中,可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝,并能減少脂肪的積累.如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等.
1.2娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放松,歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法.這種鍛煉方法沒,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,令人輕松愉快,具有消除疲勞的特殊功能.這些活動(dòng)有利于體質(zhì)較弱者來選擇,終身堅(jiān)持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的.如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健養(yǎng)生法我國(guó)古代流傳下很多保健養(yǎng)生法
如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn),在健身強(qiáng)體上流傳至今,深受廣大鍛煉者的喜愛.這種鍛煉方法講究?jī)?nèi)外統(tǒng)一,神形兼顧,要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致,使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合,達(dá)到健身祛病,延年益壽的目的.
2、按照一定的原則和實(shí)際,要科學(xué)的鍛煉
2.1 早操
人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光.具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”.首先,早晨的空氣并不新鮮.一年中,絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點(diǎn)）,陸地上空的逆低層大氣,都會(huì)出現(xiàn)逆溫層,其高度200——1000米不等,它象一個(gè)蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面.加上早晨空氣擾動(dòng)小,致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去,造成近地面層空氣加重.
其次,從生理學(xué)角度講 專家們對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期,若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)的能源———糖,將主要靠脂肪分解供給.脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后,由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸,因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高.有關(guān)學(xué)者曾對(duì)心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61.3%.比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍,.這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ?容易形成血栓,進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng),也容易造成碰、撞、扭傷等.
當(dāng)然,并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī).對(duì)大學(xué)生來說,每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng),仍是極其有效的,可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象,使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng),煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒,提高學(xué)習(xí)效率.如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目.
2.2下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉
根據(jù)人體生物鐘節(jié)律,最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間.此時(shí),絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài).而且,人體內(nèi)的糖分也增至最高峰,進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象.
有幾個(gè)原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚.例如,有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系.體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會(huì)在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化,在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）.研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高.既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小,除非你是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員,否則它不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生多大影響.而對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來說,體能的微小變化都會(huì)影響是否能達(dá)到自己的最佳水平.順便提一下,當(dāng)你為競(jìng)賽作準(zhǔn)備時(shí),專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同.這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素.（例如戶外的氣溫和污染程度）.
2.3 睡前的身體活動(dòng)
睡前鍛煉也收效甚佳.這是因?yàn)?睡前身體活動(dòng)的作用,能在睡眠全過程中得到維持,尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng),如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈.這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧,處于較好充氧狀態(tài)的人,不僅睡眠好,而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快,使身體得以很好的恢復(fù).特別是對(duì)失眠的人,睡前鍛煉可治愈失眠癥,很有必要.睡前活動(dòng)給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝,而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過一夜的睡眠得到恢復(fù).特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴,將使你非常舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),這對(duì)有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方.鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等.
3、把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉.下面介紹用測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.
每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；
每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；
每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；
每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；
研究證明,鍛煉強(qiáng)度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果,大于80％的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度.對(duì)于一般人來講,身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜.每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際,選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間,要講究實(shí)效,切實(shí)可行.選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí),應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排,不必一次確定不再更改,可先初步?jīng)Q定后,試行一段時(shí)間,如感到有必要,也可以進(jìn)行調(diào)整或變更,但不宜變更太多.制定出自己的鍛煉計(jì)劃后,就應(yīng)自覺遵守,持之以恒.