( 一 )經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,人體新陳代謝旺盛,肌肉中的毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量增多,血流量增大 ,使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng),肌纖維增粗,肌肉體 積增大.因而,肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力.另外,由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化, 酶的活性增強(qiáng),以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn),導(dǎo)致機(jī)能的提高,表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強(qiáng).
( 二 )體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng),提高骨的性能.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可使新陳代謝得到改善 ,骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化.表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚,使骨變粗,還可使少年骨長(zhǎng)徑生長(zhǎng)速度加 快,對(duì)身高的生長(zhǎng)有積極促進(jìn)作用.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身 高要高 6～ 12厘米,這在許多科學(xué)實(shí)踐中已得到證實(shí).經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性,從而加固關(guān)節(jié).提高了關(guān)節(jié)的柔韌性,減少各種外傷和關(guān)節(jié) 方面的損傷.
二、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu),它是由心臟和血管組成的.它的作用是使血液把氧氣 和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞,同時(shí),把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物
運(yùn)送到肺、腎等處排出體外.體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的,它對(duì)增強(qiáng)心血 管的機(jī)能,提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用.
三、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
人體的一切活動(dòng),都需要消耗一定的能量,能量來(lái)源于人體內(nèi)的能源物質(zhì).把這些物質(zhì)變成 能量,需要一個(gè)氧化過(guò)程.人體在新陳代謝過(guò)程中,不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化 碳.經(jīng)常鍛煉,促進(jìn)呼吸機(jī)能增強(qiáng),呼吸肌得到鍛煉,呼吸肌的力量增強(qiáng),胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度 也隨之增大,表現(xiàn)在胸圍和呼吸差的增大,胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官 的機(jī)能.呼吸機(jī)能的變化,表現(xiàn)在肺活量的增大和呼吸深度的增加,肺活量的大小代表著呼 吸器官的工作能力.一般中學(xué)生的肺活量是：男生 2500～ 4000毫升,女生 2000～ 3000毫升. 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,肺的彈性好,呼吸肌的力量增強(qiáng),肺活量比一般學(xué)生大 1000毫升左 右.
四、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
體育鍛煉對(duì)身體的良好作用,也是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的影響而實(shí)現(xiàn)的.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人, 大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮性、靈活性和耐久力都會(huì)得到提高,靈活性提高了,反應(yīng)也就更快 了,從人體活動(dòng)上看,表現(xiàn)出機(jī)靈、敏捷,它自然反映著大腦本體的敏銳、靈活,使學(xué)習(xí)和 工作都處于最佳狀態(tài),并能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,在自然環(huán)境中接受寒冷 和炎熱的刺激,從而提高對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力.
體育鍛煉對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,對(duì)于學(xué)生們學(xué)習(xí)能力的提高,以及工作效率的提高 ,都起著積極作用.比如學(xué)生學(xué)習(xí)累了,到戶外活動(dòng)一會(huì)再回來(lái)學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率肯定會(huì)提高 .這也是我們安排課間十分鐘的原因.
鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題：
一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉.
長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對(duì)身體不利,最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活 動(dòng),使休息了一整夜,長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái).
二、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng).
飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,以保證 肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢,影響消化和吸收過(guò)程的正常 進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后 0.5～ 1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較 合理.
三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡.
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大約半小時(shí)）才去洗澡.
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲.
因大量水分進(jìn)入血液,會(huì)將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)稀釋胃液,導(dǎo)致消 化功能和食欲減退.運(yùn)動(dòng)后,飲適量的淡鹽水,以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分,千萬(wàn)不要喝生水 ,以免大量病菌帶入體內(nèi),感染疾病.
世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康做了這樣的定義：“健康,并不是對(duì)身體的‘病’和‘弱’的否定, 而是指身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱”.通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā) 育水平,生理機(jī)能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平,基本活動(dòng)能力水平,心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然 環(huán)境的能力.希望兒童少年珍惜人生的春天,堅(jiān)持參加體育鍛煉,促使身體健康強(qiáng)壯!