1.西紅柿
　　每100克中含：
　　水分 97克
　　蛋白質(zhì)(克) 0.9
　　脂肪(克) 0.2
　　碳水化合物(克) 4（就是你要的糖!）
　　鈣23毫克,磷26毫克,鐵0.5毫克,胡蘿卜素0.11毫克,維生素B10.05毫克,維生素B20.01毫克,尼克酸0.5毫克,維生素C17毫克
　　2.雞蛋
　　蛋白質(zhì)：2克
　　脂肪：6克
　　糖：1.4克
　　8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、0%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6、6%的維生素B、8%的維生素B2（自己換算吧 簡單.）
　　3.菠菜
　　每100克含水分91.8克,蛋白質(zhì)2.4克,脂肪0.5克,碳水化合物3.1克,粗纖維0.7克,灰分1.5克,胡蘿卜素 3.87毫克,維生素B10.04毫克,維生素B20.13毫克,尼克酸0.6毫克,維生素C 39毫克,鈣72毫克,磷53毫克,鐵1.8毫克,鉀502毫克,鈉98.6毫克,鎂34.3毫克,氯200毫克. 熱量 (24.00千卡) ·維生素B6 (0.30毫克) · ·脂肪 (0.30克) ·泛酸 (0.20毫克) · ·葉酸 (110.00微克) ·膳食纖維 (1.70克) ·維生素A (487.00微克) · ·硫胺素 (0.04毫克) ·核黃素 (0.11毫克) ·尼克酸 (0.60毫克) 維生素E (1.74毫克) ·鈣 (66.00毫克) ·鋅 (0.85毫克) ·硒 (0.97微克) ·銅 (0.10毫克) ·錳 (0.66毫克) 鉀 (311.00毫克) ·鋅 (0.85毫克) ·硒 (0.97微克) ·銅 (0.10毫克) ·錳 (0.66毫克)
　　4.西瓜
　　每100克可食部分中含有：
　　水分 93.3克,
　　蛋白質(zhì) 0.6克,
　　脂肪 0.1克,
　　膳食纖維 0.3克,
　　碳水化合物 5.5克,（就是你要的糖含量）
　　鈣 8毫克,
　　磷 9毫克,
　　鐵 0.3毫克,
　　鋅 0.1毫克,
　　胡蘿卜素 0.45毫克,
　　維生素B1 0.02毫克,
　　維生素B2 0.03毫克,
　　尼克酸 0.2毫克,
　　維生素C 6毫克等.
　　5.蘋果：
　　每100克可食部分中含有：
　　水分 85.9克,
　　蛋白質(zhì) 0.3克,
　　脂肪 0.3克,
　　膳食纖維 0.8克,
　　碳水化合物 12.5克,
　　鈣 15毫克,
　　磷 7毫克,
　　鐵 0.3毫克,
　　鋅 0.06毫克,
　　胡蘿卜素 0.6毫克,
　　維生素B1 0.01毫克,
　　維生素B2 0.02毫克,
　　尼克酸 0.1毫克,
　　維生素C 4毫克
　　6.土豆
　　能量79千卡
　　維生素B60.27毫克
　　蛋白質(zhì)2.6克
　　脂肪0.2克
　　碳水化合物17.8克
　　葉酸21微克
　　膳食纖維1.2克
　　維生素A1微克
　　胡蘿卜素6微克
　　硫胺素0.1毫克
　　核黃素0.02毫克
　　維生素C14毫克
　　維生素E0.34毫克
　　鈣7毫克
　　磷46毫克
　　鉀347毫克
　　鈉5.9毫克
　　碘1.2微克
　　鎂24毫克
　　鐵0.4毫克
　　鋅0.3毫克
　　硒0.47微克
　　銅0.09毫克
　　錳0.1毫克
　　7.香蕉
　　每百克果肉中含蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.5克、碳水化合物19.5克、粗纖維0.9克、鈣9毫克、磷31毫克、鐵0.9毫克,此外,還含有胡蘿卜素、硫胺素?zé)熕?、維生素C及維生素E