現(xiàn)在戒煙——我們能幫忙!
幾乎在美國(guó)的每個(gè)城市和鄉(xiāng)鎮(zhèn),都有地方組織幫助人們戒煙.參加者學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)吸煙的誘餌（是他們開始吸煙的東西）并且盡力確定一個(gè)將戒煙的日期.
其中最受歡迎而且最成功的是加利福尼亞州吸煙者熱線服務(wù)電話.一下是其中一份傳單的摘錄.
當(dāng)你真想吸煙時(shí),試試以下四種做法：
1、延遲：看看表,等幾分鐘.如果你能等兩分鐘,你就不想吸煙了.
2、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)你想吸煙時(shí)無(wú)論你在做什么——做點(diǎn)別的事!例如,如果你獨(dú)自一人,找個(gè)人來(lái)說(shuō)話.如果你一直坐著,就站起來(lái)走一走.
3、喝水：如果你喝水,你就會(huì)減少嘴里想有點(diǎn)什么的需要.
4、深呼吸：慢慢地、深深地吸氣.數(shù)到5,直到你的肺充滿空氣,然后慢慢呼氣.重復(fù)幾次.
下面是幫助人們戒煙的一些建議：
1:、制定計(jì)劃：列出吸煙的朋友和你吸煙的地點(diǎn).別去看那些人,也別去那些地方.
2、確定戒煙日期：選擇能使你放松的而其太忙而不會(huì)考慮吸煙的時(shí)間.
3、保持忙碌：不要吸煙,相反地,打電話,散步、和朋友聊天.
4、培養(yǎng)新的興趣：運(yùn)動(dòng)——散步、騎自行車、慢跑、游泳或者參加健身課——有助于你忘記香煙.