卡路里是能量的單位,而我們所說的卡路里被分成兩種來看,大卡C(也叫千卡)和小卡CAL,1C=1000cal 1c=4186j 一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里,運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加.下列為每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30%\x0d碳水化合物300克 1200卡路里 60%\x0d蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%\x0d其他27卡路里 2.6% 其中還有負(fù)卡路里的食物,減肥必知喔,但是為什么會(huì)這樣呢,有些食物所帶的卡路里,對(duì)于身體來說,比一般食品更難消化.換句話說,要消化他們就要很多很多的熱量,你吃進(jìn)去的卡路里就被抵消了.舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里,可能只需要100卡路里來消化,這樣,你的身體就會(huì)增加凈250卡路里的脂肪但是,如果你吃一種只有65卡路里的食物,卻需要150卡路里來消化.那么,你單單只是吃那種食物就耗掉50卡路里.負(fù)卡路里食物蘆筍 西蘭花 白菜 蘿卜 芹菜 黃瓜 洋蔥蘋果 葡萄 檸檬 芒果 橙子 菠蘿 草莓下表為1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量\x0d散步150大卡 逛街 110大卡 慢走 255大卡 快走 555大卡 慢跑 655大卡 快跑 700大卡 午睡 48大卡 工作 76大卡 打掃 228大卡\x0d洗碗136大卡 讀書 88大卡 購(gòu)物 180大卡 開車 82大卡 泡澡 168大卡 單車 245大卡 插花 114大卡 郊游 240大卡\x0d溜狗130大卡 看電視 72大卡 看電影 66大卡 洗衣服 114大卡 燙衣服 120大卡 爬樓梯 480大卡 買東西 188大卡\x0d推薦進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)：\x0d散步 跳舞 打掃家居 有氧操 自行車（休閑）\x0d148 266 207 354 236\x0d羽毛球 籃球 排球 游泳\x0d精心編輯的喔,