慢走 (一小時(shí)4公里)255 卡
　　快走（一小時(shí)8公里）555 卡
　　慢跑 (一小時(shí)9公里) 655 卡
　　快跑 (一小時(shí)12公里）700 卡
　　單車(chē) (一小時(shí)9公里) 245 卡
　　單車(chē) (一小時(shí)16公里) 415 卡
　　單車(chē) (一小時(shí)21公里)655 卡
　　有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275 卡
　　有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350 卡
　　體能訓(xùn)練300 卡
　　仰臥起坐 432 卡
　　走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345 卡
　　爬樓梯480 卡
　　爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250 卡
　　爬梯機(jī) 680 卡
　　游泳(一小時(shí)3公里) 550 卡
　　網(wǎng)球 425 卡
　　手球600 卡
　　桌球 300 卡
　　高爾夫球(走路自背球桿)270 卡
　　輪式溜冰 350 卡
　　郊外滑雪(一小時(shí)8公里)
　　600 卡
　　活動(dòng)項(xiàng)目 消耗熱量
　　開(kāi) 車(chē)82 卡
　　工 作 76 卡
　　讀 書(shū)88 卡
　　午 睡 48 卡
　　看電視 72 卡
　　看電影 66 卡
　　跳 舞 300 卡
　　健身操300 卡
　　跳 繩 448 卡
　　打 拳450 卡
　　泡 澡 168 卡
　　逛 街 110 卡
　　購(gòu) 物180 卡
　　打 掃 228 卡
　　洗衣服 114 卡
　　燙衣服 120 卡
　　洗 碗 136 卡
　　插 花114 卡
　　鋸 木400 卡
　　騎 馬350 卡
　　溜 狗130 卡
　　郊 游240 卡