短跑也是在長跑基礎(chǔ)上的
給你介紹下鍛煉1500米的方法,短跑就是加快腿部擺動頻率,練一下高抬腿就可以.
1500米是長跑的一種.
長跑的關(guān)鍵是呼吸和鍛煉.
呼吸說的是你的呼吸節(jié)奏和你跑步時(shí)步伐的節(jié)奏是否配合默契,剛開始的時(shí)候呼吸節(jié)奏推薦吸吸呼呼,到感覺呼吸困難時(shí),可以變成吸吸呼,如果還是感覺呼吸困難,可以變成吸呼.具體來說跑步中,左腳、右腳、左腳、右腳這樣對吧.呼吸也和這個(gè)節(jié)奏搭配起來吸、吸、呼、呼.具體的情況要和自身的情況結(jié)合起來.我這里推薦的是大部分的人都可以適用的方法.
還有就是鍛煉的問題,如果你缺乏鍛煉,到了運(yùn)動會來臨時(shí)抱佛腳,我只能說長跑在短時(shí)間的確可以提升一定成績,但是如果不堅(jiān)持,等到下次長跑的時(shí)候,還是會原形畢露的.所以鍛煉要堅(jiān)持,這是對你的身體負(fù)責(zé),也是鍛煉艱苦精神的一種辦法.
其實(shí)只要每天堅(jiān)持慢跑20-30分鐘,就完全可以保證長跑速度,和你的健康.
最后就是一些注意事項(xiàng)：1.一定要做熱身活動,尤其是冬天的時(shí)候,更加要做的仔細(xì),讓身體完全舒展.
2.跑步前半小時(shí)需要補(bǔ)充水分,但不能太多,2大口或者說100-150ml就可以了,太多的話跑步的時(shí)候可能會肚子疼.
3.跑步時(shí)盡量不要和別人說話,那樣會打亂自己的呼吸節(jié)奏.
最后希望你得到好成績↖(^ω^)↗