通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠?jì)算跑步時的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動時間（小時）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重60公斤,長跑1小時,速度是3分鐘/400米或8公里/小時,那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量,也就是運(yùn)動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量.
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
例如：體重60公斤的人,長跑8公里,那么消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度和時間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動時間（分鐘）×指數(shù)K
一小時8公里 K＝0.1355
一小時12公里 K＝0.1797
一小時15公里 K＝0.1875
體重60公斤的人,長跑1小時,速度為8公里/小時,那么消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素,只是給大家提供一個參考.
編譯自《Time-to-Run》