1000米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物.切記!
2.比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘.
3.了解一下對手的情況.誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數(shù).其次是自己做好充分準(zhǔn)備.準(zhǔn)備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳.
二 準(zhǔn)備活動
1.先慢跑微出汗就可以.
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開.
3.做2、3個30米的加速跑.
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完.
以后的時間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮.
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來.
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子.
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖姼?比賽開始后,起跑時有的人沖的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟.速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢.頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放松.兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動快；擺動時,以肩關(guān)節(jié)為軸,用肘發(fā)力做前后自然擺動.擺臂一定要放松.
2.腳部動作,
腳著地前,以擺動腿大腿積極下壓,小腿順勢自然前擺,并同時后擺做“扒地”動作著地.著地應(yīng)用腳跟,然后過度到全腳掌滾動式著地.腳著地后,應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作.之后充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換,每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量.
跑之前可以聽下音樂放松,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲.跑的時候一定要放松,跑的過程中手應(yīng)該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散你的力量分布,
4.突破自身極限
中長跑時,由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定距離時,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受.這種現(xiàn)象稱之為極點”.這是中長跑中的正常現(xiàn)象.當(dāng),“極點”出現(xiàn)后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調(diào)整步速.這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài).